致中考考生和家長(zhǎng)的一封信

親愛的中考考生和家長(zhǎng)：

一年一度的全省初中學(xué)業(yè)水平考試（簡(jiǎn)稱“中考”）即將舉行，首先預(yù)祝全市廣大考生發(fā)揮正常水平，展現(xiàn)青春風(fēng)采，取得理想成績(jī)。為確?？荚嚻椒€(wěn)順利、考生健康平安，淮北市教育局溫馨提示廣大考生和家長(zhǎng)注意以下事宜。

一、考前準(zhǔn)備，緩解焦慮：提前熟悉考試規(guī)則和流程，備齊文具、證件等物品，避免因突發(fā)狀況加重緊張感。

二、調(diào)整心態(tài)，降低壓力：把考試當(dāng)作檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的機(jī)會(huì)而非“決定命運(yùn)”的關(guān)卡，告訴自己“盡力就好”，用平和心態(tài)輕裝上陣。

三、接納情緒，不自我苛責(zé)：考試緊張是正?，F(xiàn)象，察覺自己焦慮時(shí)，嘗試對(duì)自己說“緊張說明我重視這次考試”，不強(qiáng)迫自己“必須淡定”，允許情緒自然流動(dòng)。

四、掌握技巧，隨時(shí)調(diào)節(jié)：考場(chǎng)上感到心慌時(shí)，可閉眼做5～10次深呼吸，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒；或握緊拳頭再慢慢松開，通過身體放松帶動(dòng)情緒舒緩。

希望廣大家長(zhǎng)營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍，以理性平和的心態(tài)陪伴考生，多傾聽、多鼓勵(lì)，避免過度施壓，幫助孩子以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。中考結(jié)束后，請(qǐng)家長(zhǎng)及時(shí)關(guān)注孩子心理變化，引導(dǎo)其合理釋放壓力，避免考生過度放松或過分焦慮。

考試是對(duì)努力的檢驗(yàn)，但不是定義人生的標(biāo)尺。你筆下的每一個(gè)字，都是這一路積累的星光。砥礪前行、不負(fù)韶華，就是向青春最美的致敬！祝所有考生和家長(zhǎng)心想事成！

2025年6月11日